Nem sempre a dor de cabeça está ligada a algo ruim.
Na verdade,
algumas práticas e substâncias conhecidas por trazerem benefícios à saúde também podem causar esse desconforto em certas
situações.
Isso não
significa que você deve abandoná-las — mas sim que é importante entender o
motivo para ajustar a forma de uso.
A seguir, veja 5 coisas saudáveis que podem dar dor de
cabeça e como lidar com cada uma delas.
Causa De
Dor de Cabeça #1. Exercício físico intenso
Praticar
atividade física é uma das melhores coisas para a saúde.
O problema é que,
em treinos muito intensos, pode surgir a chamada cefaleia induzida por esforço.
Ela costuma
aparecer durante ou logo após exercícios pesados, como corrida em alta
intensidade, levantamento de peso ou HIIT.
A dor pode ser
latejante e atingir os dois lados da cabeça.
Por que acontece:
● Aumento repentino da pressão sanguínea.
●
Desidratação.
● Tensão muscular no pescoço e ombros.
Como prevenir:
●
Faça aquecimento adequado.
● Hidrate-se antes, durante e depois do treino.
● Aumente a intensidade de forma gradual.
Causa De
Dor de Cabeça #2. Creatina
A creatina é um dos suplementos mais
estudados e seguros, famosa por melhorar força, explosão muscular e até funções
cognitivas.
Apesar disso,
alguns usuários relatam que a creatina dá dor de cabeça nos primeiros dias de uso.
Possíveis causas:
● A creatina aumenta a retenção de água dentro
das células musculares. Se a ingestão de líquidos não acompanhar essa mudança,
pode ocorrer desidratação relativa.
● Em alguns casos, a dose usada é maior do que o
necessário (acima de 5 g/dia).
Como evitar:
● Beber bastante água durante a suplementação.
● Usar a dosagem recomendada (3 a 5 g/dia).
● Observar se a dor desaparece após alguns dias
de adaptação.
Ou seja, a
creatina continua sendo saudável — mas requer atenção à hidratação.
Causa De
Dor de Cabeça #3. Jejum intermitente
O jejum intermitente ganhou popularidade
como estratégia de emagrecimento, melhora da sensibilidade à insulina e até
promoção da longevidade.
No entanto,
especialmente nos primeiros dias, muitas pessoas relatam dores de cabeça no
jejum.
Por que acontece:
● Queda dos níveis de açúcar no sangue
(hipoglicemia leve).
● Desidratação (menos ingestão de líquidos e
minerais).
● Abstinência de cafeína, caso a pessoa reduza
café junto com o jejum.
Como prevenir:
● Hidratar-se bem ao longo do período de jejum.
● Incluir minerais como sódio, potássio e
magnésio (ex.: um copo de água com uma pitada de sal).
● Adaptar-se de forma gradual, aumentando aos
poucos a janela de jejum.
Tome estes
cuidados para evitar dor de cabeça no jejum intermitente, e aguarde alguns dias: depois da fase
inicial, o corpo tende a se adaptar, e as dores diminuem.
Causa De
Dor de Cabeça #4. Café
O café é cheio de
antioxidantes e associado a menor risco de doenças como Parkinson, Alzheimer e
diabetes tipo 2.
Mas seu consumo —
ou a falta dele — também pode causar dor de cabeça.
Quando acontece:
● Excesso: a cafeína em demasia pode contrair os vasos
sanguíneos e gerar dor.
● Abstinência: quem está acostumado a tomar café todos os
dias pode sentir dor de cabeça se ficar sem a dose habitual.
Dica prática:
● Evite picos de consumo. Prefira doses moderadas
(2 a 3 xícaras por dia).
● Se quiser reduzir, faça de forma gradual para
não sofrer com abstinência.
Causa De
Dor de Cabeça #5. Alimentos muito gelados
Pode parecer
curioso, mas até o sorvete — um alimento que costuma trazer prazer imediato —
pode desencadear a famosa “brain freeze”
(congelamento cerebral).
Apesar de ser um
fenômeno temporário, ele também é uma forma de dor de cabeça.
Por que acontece:
● O frio intenso no céu da boca causa uma rápida
constrição e dilatação dos vasos sanguíneos, ativando os nervos da região.
Como evitar:
● Consuma bebidas e comidas geladas de forma mais
lenta.
● Evite engolir grandes quantidades de uma só
vez.
Conclusão
E Palavras Finais
Práticas e
substâncias saudáveis, como exercícios físicos, creatina, jejum intermitente,
café e até alimentos gelados, podem sim causar dor de cabeça em situações
específicas.
A chave está em
identificar a causa, fazer ajustes simples — como hidratar-se melhor, adaptar a
intensidade ou moderar as doses — e não abrir mão dos benefícios a longo prazo.
Veja: Dor de
cabeça não significa necessariamente que algo está errado, mas sim que o corpo
está pedindo adaptação.
Com atenção aos
detalhes, é possível continuar aproveitando o que há de melhor em cada uma
dessas práticas.
