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Execução correta e amplitude completa do movimento são mais importantes para hipertrofia e fortalecimento do que simplesmente aumentar a carga; progressão gradual e orientação profissional garantem resultados e previnem lesões
Levantar cargas muito pesadas na academia não garante melhores resultados na hipertrofia muscular ou no fortalecimento. A execução correta do movimento, respeitando a amplitude total do exercício, pode proporcionar um estímulo mais eficaz aos músculos do que simplesmente aumentar o peso com movimentos limitados. Além disso, a progressão de carga deve ser gradual e planejada, respeitando os objetivos individuais e contando com acompanhamento profissional para evitar lesões e otimizar os ganhos de força e resistência.
“O peso é muito relativo com relação ao resultado”, afirma o ortopedista e médico do esporte Dr. Pedro Ribeiro. Ele explica que a amplitude do movimento tem impacto mais significativo no ganho muscular do que a carga isolada. “Se mostrou que quando você faz um exercício com uma carga menor e com a amplitude completa, com a amplitude correta, você consegue exercer mais estímulo aos grupos musculares e assim você tem um efeito de hipertrofia maior do que quando você faz com um peso mais alto e uma amplitude menor”, esclarece.
Segundo Dr. Pedro, a evolução na academia deve ser planejada gradualmente, respeitando os objetivos de cada pessoa e com orientação profissional. “O peso deve ser um processo gradual. Ele é necessário sim, porque a gente precisa aumentar o estresse que a gente vai dando durante as semanas de treino, mas ele não é algo que deve ser colocado em primeira mão”, alerta.
A ideia de que quem levanta mais peso é mais forte ou terá resultados melhores também é um mito, reforça o médico. “Não quer dizer que um paciente ou um praticante de atividade física que faça um exercício com uma carga menor tenha mais fraqueza, ou seja, ele tenha um pior desempenho. Isso vai depender muito do estímulo que esse paciente quer”, afirma. Treinos com menos carga e mais repetições podem favorecer o fortalecimento de tendões e articulações, enquanto cargas mais altas trabalham diretamente a força muscular.
Por isso, Dr. Pedro Ribeiro destaca a importância de um plano individualizado. “A gente precisa sempre estar orientado por um educador físico. A gente precisa ter uma planilha de treinos onde a gente consiga trabalhar esses dois estímulos”, recomenda. E conclui: “Você não precisa pegar o peso maior que tem para você ter mais força do que uma pessoa que não está pegando esse peso. O resultado, no final, é sempre melhor quando você executa de uma forma correta os exercícios e diminui a chance de você ter uma lesão.”
Dicas para evitar lesões na academia
Para evitar lesões durante o treino, o ortopedista e médico do esporte Dr. Pedro Ribeiro recomenda:
1. Aquecimento adequado: prepare o corpo com exercícios leves antes do treino principal para aumentar a circulação e a mobilidade.
2. Use a técnica correta: mantenha a execução dos movimentos dentro da amplitude correta e com postura adequada. Evite compensações que possam gerar desconforto ou lesões.
3. Progressão gradual: aumente o peso e a intensidade do treino aos poucos, dando tempo para o corpo se adaptar ao novo estímulo.
4. Respeite seus limites: aprenda a identificar sinais de fadiga ou dor e não force além do seu corpo permitir.
5. Varie os exercícios: alterne grupos musculares e inclua alongamentos para evitar sobrecarga repetitiva.
6. Use equipamentos adequados: invista em calçados confortáveis e ajuste máquinas e pesos conforme suas necessidades.
7. Hidrate-se e alimente-se bem: manter o corpo nutrido e hidratado ajuda na recuperação e no desempenho.
8. Conte com acompanhamento profissional: ter a supervisão de um educador físico garante um treino personalizado e seguro.
Seguindo essas orientações, o treino se torna mais eficiente e saudável, minimizando riscos e maximizando os benefícios da atividade física
