Pedro Ribeiro, ortopedista e médico do esporte, destaca que a prevenção de problemas na articulação depende de fortalecimento, execução correta dos movimentos e respeito aos limites do corpo
A dor no joelho está entre as principais queixas de quem pratica atividade física. Segundo o ortopedista e médico do esporte Pedro Ribeiro, em muitos casos, o desconforto está relacionado a falhas na preparação muscular, excesso de carga ou execução inadequada dos exercícios, e não necessariamente ao envelhecimento.
“O joelho não é o vilão. O que costuma causar dor é o desequilíbrio muscular e a falta de preparo do corpo para o tipo de esforço que está sendo feito”, afirma Pedro Ribeiro.
O especialista explica que o fortalecimento dos músculos das coxas, glúteos e panturrilhas é fundamental para proteger a articulação, já que ajuda a distribuir melhor as forças durante os movimentos e reduz a sobrecarga sobre o joelho. Além disso, a progressão dos treinos deve acontecer de forma gradual, respeitando a adaptação do organismo.
“Antes de aumentar carga ou intensidade, é importante ter base. O joelho sofre quando o corpo não está alinhado, por isso, treinar com orientação e dar tempo para o músculo se adaptar é essencial”, reforça o ortopedista.
O controle do peso corporal também faz parte da prevenção. O excesso de carga pode aumentar a pressão sobre as articulações e contribuir para processos inflamatórios e desgaste da cartilagem.
Pedro Ribeiro alerta ainda que interromper completamente os exercícios nem sempre é a melhor alternativa para quem sente dor. “Muita gente para de se movimentar por medo da dor, mas o movimento certo é o que mantém o joelho ativo e protegido. Fortalecer é sempre melhor do que parar.”
Com orientação profissional, fortalecimento adequado e atenção à técnica dos exercícios, é possível reduzir o risco de lesões e manter uma rotina de atividades físicas com mais segurança, seja na academia, na corrida ou em outras modalidades esportivas.
