Nutriente essencial, o DHA tem papel fundamental na estrutura dos neurônios e na melhora do desempenho cognitivo
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Um dos maiores desafios da medicina moderna é aumentar a expectativa de
vida com saúde, tanto do corpo quanto da mente. O excesso de estímulos por
telas, as longas jornadas de trabalho, os níveis elevados de estresse, o
sedentarismo e a má alimentação estão entre os principais fatores que
contribuem para a diminuição precoce das funções neurais e para a perda de
memória.
Felizmente, os estudos médicos avançam a passos largos, e novas
descobertas são feitas diariamente no campo da prevenção e da promoção da saúde
do cérebro e da memória. Um dos temas que têm despertado grande interesse
científico é o consumo de ômega 3, especialmente quando associado a um alto
teor de DHA, composto que apresenta impactos significativos na saúde neural.
O que é ômega 3 com DHA alto e para que serve?
O ômega 3 é uma gordura essencial para o funcionamento do corpo humano.
No entanto, ela não é produzida naturalmente pelo organismo, sendo obtida
exclusivamente por meio da alimentação ou da suplementação.
Existem três tipos naturais de ômega 3 obtidos a partir dos alimentos:
ALA, EPA e DHA. Cada um deles exerce funções específicas no organismo, com
diferentes níveis de eficiência metabólica.
O ALA é encontrado em fontes vegetais, como castanhas, linhaça e nozes.
Trata-se do tipo com menor eficiência de conversão no organismo humano.
Já o EPA é encontrado principalmente em peixes gordurosos, como salmão,
sardinha, atum, cavala e arenque, além do óleo de peixe. Esse tipo de ômega 3
está mais associado à saúde cardiovascular, à redução dos níveis de
triglicerídeos e à ação anti-inflamatória sistêmica.
O DHA, por sua vez, também é encontrado em peixes gordurosos e no óleo de
algas. Ele é um componente estrutural fundamental do cérebro, representando
cerca de 20% da gordura cerebral. Sua atuação está relacionada à melhora da
transmissão entre os neurônios, ao equilíbrio das funções cognitivas, à
manutenção da memória e à saúde dos olhos.
Como o DHA age na regeneração das células do cérebro?
O DHA atua diretamente nas membranas neurais, estruturas que envolvem os
neurônios e são responsáveis por sua integridade e seu funcionamento. Essas
membranas permitem a diferenciação de potenciais elétricos entre as células,
possibilitando a formação dos impulsos neuronais.
Com o consumo adequado de DHA, as membranas tornam-se mais flexíveis e
eficientes na transmissão desses impulsos, além de favorecerem a formação de
novas conexões entre os neurônios. Esse processo é conhecido como plasticidade
neural, e é essencial para a adaptação e a regeneração do cérebro.
Além disso, o DHA possui ação anti-inflamatória e neuroprotetora,
ajudando a reduzir danos causados por inflamações crônicas e pelo estresse
oxidativo. Esses mecanismos contribuem para a preservação das funções
cognitivas e para a regeneração das células cerebrais em situações de desgaste
mental ou durante o envelhecimento.
Ômega 3 DHA realmente ajuda a melhorar a memória?
Diversos estudos indicam que o consumo de ômega 3 com alto teor de DHA
influencia positivamente a preservação e a melhora da memória, além da
capacidade de concentração.
Ao longo do tempo, o consumo regular de ômega 3 com DHA elevado pode
auxiliar na manutenção da memória e na redução do risco de declínio cognitivo
associado ao avanço da idade, bem como em casos de comprometimentos
neurológicos, decorrentes de acidentes vasculares cerebrais (AVC).
Onde encontrar ômega 3 com DHA alto: alimentos e suplementos
As principais fontes naturais de DHA são os peixes gordurosos de águas
frias, como salmão, sardinha, atum, arenque e cavala. Esses alimentos
concentram quantidades significativas de ômega 3, mas também possuem alto valor
calórico. Por isso, segundo especialistas em nutrição, o consumo deve ser
equilibrado, sendo recomendada a ingestão desses peixes ao menos uma vez por
semana.
Para pessoas que não consomem peixe com regularidade, os suplementos,
como o ômega 3 Super DHA, surgem como uma
alternativa viável e acessível. Quando utilizados com acompanhamento
profissional, podem proporcionar níveis adequados do nutriente, semelhantes aos
obtidos por meio da alimentação, contribuindo para a saúde cerebral e a
preservação da memória.
